Nguyên tắc giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau khi sinh

Trong khoảng thời gian sau sinh, cơ thể người mẹ vừa trải qua một sự thay đổi vô cùng lớn lao. Vì vậy việc chăm sóc về vấn đề ăn uống cho sản phụ là việc không hề đơn giản, vừa phải bổ sung sự tiêu hao năng lượng đã mất và cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để người mẹ có đủ sữa để nuôi con.

Đảm bảo những nguồn dinh dưỡng cần thiết

 

Thức ăn của sản phụ phải đảm bảo đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng

 

Thức ăn của mẹ bỉm sữa phải đảm bảo đầy đủ các nhóm thực phẩm chính:

Chất đạm: thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu như đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen…

 Chất béo: mỡ, dầu, bơ đậu phộng, mè... Mẹ nên dùng các loại dầu có chứa trong thực phẩm là thực vật, hạn chế những loại dầu chứa trong động vật vì hàm lượng cholesterone rất cao gây ảnh hưởng không tốt đến tim mạch.

 Chất đường bột: Cơm, cháo, mì, phở,, bắp, khoai lang, khoai tây… đều chứa hàm lượng lớn chất đường bột rất tốt cho việc hồi phục sức khỏe.

 Các vitamin và khoáng chất: bao gồm những chất kẽm, canxi, sắt, Iốt, các vitamin A, C, D, axit folic…Những chất này có chứa nhiều trong rau xanh và trái cây.

 

Chất đạm có nhiều trong thịt cá trứng sữa các loại đậu

 

Chất béo có nhiều trong dầu mỡ bơ đậu phộng dừa

 

Chất đường bột có nhiều trong cơm cháo các loại ngũ cốc khoai bắp

 

Ăn nhiều rau xanh và trái cây giúp bổ sung vitamin và khoáng chất

 

Những nguyên tắc giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng

Mẹ nên thường xuyên bổ sung những loại thức ăn có nhiều giá trị dinh dưỡng, ưu tiên những loại thực chứa nhiều protenin, canxi, sắt, chất xơ như: thịt bò, trứng, sữa, rau xanh, trái cây…Mác nhỏ với các mẹ là những món ăn từ các loại đậu đều rất tốt cho việc khôi phục sức khỏe.

 Xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và cân đối, nhưng chất dinh dưỡng được nạp vào cơ thể của sản phụ phải đa dạng, toàn diện, không nên chỉ ăn những món mình thích và không ăn liên tục một món. Trong một bữa ăn của người mẹ phải có đầy đủ những món như: cơm, thịt, rau xanh, trái cây. Đặc biệt rau và trái cây giúp ích rất lớn trong việc thúc đẩy quá trình tiết sữa của mẹ.

 Mẹ có thể chia nhỏ các bữa ăn ra làm nhiều lần trong ngày, bổ sung các loại ngũ cốc, bánh quy và uống sữa mỗi ngày cũng giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe.

 

Một bữa ăn của sản phụ phải cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng

 

 Sau khi sinh con, mẹ không nên nghĩ đến việc giảm cân quá sớm, không nên kiêng cử một cách thái quá. Vì đây là giai đoạn mà cơ thể ngưởi mẹ rất cần dinh dưỡng để cho con bú, vì sữa mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến sự triển của em bé.

 Nên ăn những loại thực phẩm dễ tiêu hóa và không gây kích thích. Không ăn quá cay, quá nóng hay nguội lạnh vì sẽ dễ gây táo bón cho sản phụ, lâu ngày dễ dẫn đến bệnh trĩ, nứ kẽ hậu môn, sa tử cung.

Dựa trên những nguyên tắc và cách ăn uống khoa học mà Mẹ Tròn vừa giới thiệu đến các bạn, mong rằng các bạn sẽ nhanh chóng hồi phục sức khỏe của mình và có đủ nguồn dinh dưỡng để nuôi con khỏe mạnh. Chúc các bạn thành công.