Chế độ ăn uống khoa học lấy lại vóc dáng cho mẹ sau sinh

Chế độ ăn uống khoa học lấy lại vóc dáng cho mẹ sau sinh

Các vấn đề về vóc dáng và làn da sau khi sinh luôn khiến các mẹ lo lắng và tìm mọi cách để cơ thể trở lại bình thường một cách nhanh nhất. Nhiều mẹ đã thực hiện chế độ ăn kiêng không đầy đủ chất dinh dưỡng khiến cho cơ thể bị suy nhược do mất nhiều sức sau cuộc sinh con của mình, đồng thời bé cũng không được phát triển toàn diện trong thời kỳ cần cho bú sữa mẹ hoàn toàn.

Do đó, thời kỳ hậu sản và cho con bú các bà mẹ tuyệt đối không nên ăn uống kiêng khem quá mức vì lúc này người mẹ cần hồi phục năng lượng cho mình đồng thời chuẩn bị nguồn năng lượng tạo sữa cho nuôi con. Tuy nhiên, các mẹ vẫn có thể lập một chế độ ăn uống khoa học và đúng đắn  sẽ giúp các bà mẹ giảm cân sau khi sinh 2 tháng một cách hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe để nuôi em bé. Theo đó, các mẹ cần phải đảm bảo chế độ ăn uống giảm cân của mình vẫn cân bằng dinh dưỡng như Mẹ Tròn hướng dẫn dưới đây.

Chế độ ăn uống khoa học lấy lại vóc dáng cho mẹ sau sinh

 

Những thực phẩm nhiều dinh dưỡng nhưng không gây béo

Cá hồi

Bạn có biết, trong cá hồi có chứa nhiều DHA, axit béo omega-3 và đã được các nhà nhà dinh dưỡng chứng minh là có lợi đối với sự phát triển của trẻ. Vì vây, chị em nên chọn cá là nguồn thức ăn tin dùng trong thực đơn của mình.

Cá hồi chứa nhiều DHA, axit béo omega-3 có lợi cho sự phát triển của trẻ

 

Trứng

Một số trứng có chứa một lượng cao axit béo omega-3 như DHA có thể giúp phụ nữ tăng cường sức đề kháng của trẻ khi tiêu thụ thông qua sữa mẹ.

Trứng là một loại thực phẩm quan trọng được thêm vào thực đơn của mẹ sau sinh

 

Ngũ cốc

Chế độ ăn phong phú với nhiều bánh mì và ngũ cốc sẽ giúp phụ nữ tăng cường thêm chất sắt và những chất dinh dưỡng khác có thể giúp quý cô đáp ứng dinh dưỡng khi đối với con bú. Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt có chứa chất xơ cao cũng có thể mang lại lợi ích sức khỏe về tim mạch và hỗ trợ giảm béo đối với bạn đối với con bú.

Ngũ cốc

 

Rau xanh và hoa quả

Rau phải là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của người muốn giảm béo. Bạn có thể chọn bầu, bắp cải, bí đỏ, cà rốt… Rau củ nghèo calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất. Tốt nhất là nên ăn rau sống hoặc ninh mềm.

Ngoài vitamin, các nguyên tố vi lượng và đa lượng, hoa quả còn chứa chất xenlulo khiến người ăn no rất lâu. Chị em có thể ăn và cần phải ăn hoa quả. Những ai cho con bú chỉ cần kiêng nho và chuối, bởi những loại quả này có thể làm cho trẻ bị đầy bụng.

Rau xanh và hoa quả

 

Sữa ít chất béo

Các chuyên gia khuyến cáo các bà mẹ nên dùng bốn phần sữa ít béo hay sữa chua, pho mát mỗi ngày. Nên chọn sữa ít chất béo và pho mát ít béo để giúp đối với bà mẹ tiêu thụ đủ các những dưỡng chất thiết yếu như protein, canxi và là chế độ ăn giảm cân giúp bạn giảm đi những trọng lượng dư thừa.

Các chuyên gia khuyến cáo các bà mẹ nên dùng bốn phần sữa ít béo hay sữa chua, pho mát mỗi ngày

 

Những điều cần lưu ý trong chế độ ăn uống giảm béo sau sinh

Không nên ăn các thức ăn có chất béo và đường, vì nó không tốt cho các bà mẹ sau khi sinh, ăn nhiều đường, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, nên tăng cường ăn nhiều chất xơ như rau xanh và trái cây. Trong trái cây và rau xanh có rất nhiều chất xơ và giàu vitamin A, E và C, chất xơ có tác dụng chóng no, ít caloNên ăn các món hấp, hạn chế các món xào, rán, mỗi bữa ăn bạn chỉ nên ăn tối đa 1 thìa nhỏ dầu ăn.

Nên ăn ít nhất 2 bữa cơm/ngày. Ngoài ra bạn nên ăn thêm các loại ngũ cốc để tăng cường chất xơ. Dùng từ 3 – 4 sản phẩm làm từ sữa mỗi ngày (sữ tươi, pho-mat trắng, sữa chua…).

Mẹ nên ăn ít nhất 2 bữa cơm mỗi ngày

 

Uống nhiều nước (nước lọc, nước chè xanh, nước chè vằng nước các loại thảo dược…) đặc biệt nếu bạn đang  trong thời gian cho con bú. Uống nước là một sự lựa chọn thích hợp trong việc giúp bạn giảm cân.

Khi đang duy trì chế độ giảm béo, bạn nên uống tối thiểu 1,5 lít nước/ngày. Nước có tác dụng vận chuyển các chất dinh dưỡng, hiđrat hoá các tế bào, loại bỏ các độc tố, hơn nữa nó không có giá trị dinh dưỡng nên đóng vai trò làm giảm cảm giác đói.

Uống nhiều nước, ít nhất 1,5 lít mỗi ngày

 

Không nên ăn tối muộn hơn 7h. Trước khi cho con bú 20 phút, hãy uống 1 cốc sữa nóng. Như vậy, bạn vẫn có đủ sữa cho con bú mà không bị béo do bồi dưỡng quá nhiều.

Chế độ dinh dưỡng của mẹ trong giai đoạn này sẽ có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của trẻ. Chính vì thế các bà mẹ không nên xem thường việc lựa chọn và sử dụng thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày.