Bí quyết chăm sóc sức khỏe tốt nhất cho phụ nữ sau sinh

Bí quyết chăm sóc sức khỏe tốt nhất cho phụ nữ sau sinh

Nhiều phụ nữ sau lần đầu mang thai và sinh con thường nghĩ rằng sinh nở xong xem như đã trút được gánh nặng ngàn cân. Thực tế hoàn toàn ngược lại, "hành trình" thực sự chỉ vừa mới bắt đầu khi em bé chào đời. Chăm sóc cả mẹ lẫn bé sau khi sinh là một hành trình dài cần rất nhiều kiến thức và kỹ năng, sự kiên nhẫn. Có rất nhiều phụ nữ rơi vào trạng thái căng thẳng hoặc nghiêm trọng hơn là trầm cảm khi họ không có đủ kiến thức cũng như hiểu biết trong giai đoạn này. Thấu hiểu được những khó khăn này của mẹ sau sinh, Mẹ Tròn sẽ hướng dẫn bạn thật tỉ mỉ các việc cần làm trong giai đoạn sau sinh để có thể tự tin chăm sóc bản thân và thiên thần bé bỏng của mình một cách chu đáo nhất.

Chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ sau sinh

 

Những điều cần lưu ý về hiện tượng sản dịch

- Sau khi sinh, bạn sẽ thấy có chất dịch chảy ra từ cửa mình. Đó là hiện tượng sản dịch. Sản dịch là máu sau khi số nhau, sản dịch thường ra nhiều trong những giờ đầu sau khi sinh và kéo dài trong vòng 2-4 tuần, ban đầu sản dịch ra nhiều và giảm dần cho đến khi chấm dứt. Sản dịch sau sinh là một hiện tượng tự nhiên, cho nên có những trường hợp sản dịch ra ít hoặc không có thì được xem là bất thường.

- Nếu dịch không thoát ra được thì tử cung khó co lại, dễ bị nhiễm trùng máu hậu sản.

- Để khắc phục, sau khi sinh, sản phụ cần nằm bất động trong thời gian 8-10 giờ, nếu sinh mổ thì thời gian này cần kéo dài hơn thậm chí có thể dài tới 20 tiếng.

- Sau thời gian trên cần duy trì các hoạt động từ từ để giúp cơ thể chóng được bình phục. Trường hợp ra quá nhiều máu hoặc quá nhanh thì nguy cơ bị băng huyết rất cao, nên tư vấn bác sĩ ngay.

- Nói chung, những người khỏe mạnh thì sau 3 tuần sẽ hết sản dịch, thậm chí có thể có kinh trở lại, vì lý do này cần có biện pháp tránh thai để khỏi bị vỡ kế hoạch.

Sản dịch là hiện tượng bình thường đối với phụ nữ sau sinh

 

Những dầu hiệu nguy hiểm cho phụ nữ sau sinh

Sau khi sinh, nếu thấy những dấu hiệu dưới đây bạn cần phải đến gặp bác sĩ ngay lập tức để thăm khám:

 Ngất hoặc bất tỉnh.

 Ra máu không giảm đi mà ngày càng tăng lên hoặc màu sản dịch chuyển sang đỏ tươi, hoặc có những cục máu đông.

Sốt.

 Đau bụng dữ dội hoặc đau tăng dần lên.

 Nôn và tiêu chảy.

 Máu hoặc chất dịch chảy ra từ cửa mình có mùi hôi khó chịu.

 Đau, sưng, đỏ và có thể có chảy dịch từ vết khâu (nếu bạn bị cắt khâu tầng sinh môn lúc sinh hoặc phải mổ sinh).

 Có nước tiểu hoặc phân chảy ra từ âm đạo.

 Tiểu buốt.

 Nhợt màu ở lợi và mặt trong mí mắt, móng tay trắng nhợt, mệt mỏi, mạch đập nhanh, thở hổn hển và hoa mắt chóng mặt.

Khi thấy những dấu hiệu bất thường thì ngay tập tức đi đến bác sĩ để thăm khám

 

Chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ sau sinh

Chăm sóc dinh dưỡng

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho mẹ sau sinh

 

Sắt:

 Hầu hết phụ nữ sau khi sinh đẻ đều do mất máu mà tiêu hao khoảng 200mg sắt. Sau khi sinh nếu không được hấp thu, bổ sung lượng sắt đã mất người mẹ sẽ bị thiếu sắt dẫn đến thiếu máu. Điều này gây nhiều khó khăn cho sự phát triển của trẻ sơ sinh trong giai đoạn bú sữa.

 Vì thế, sau khi sinh người mẹ cần ăn nhiều thực phẩm giàu sắt như: mộc nhĩ đen, táo đỏ, gan động vật, đường đỏ, các chế phẩm từ đậu.

Bổ sung thực phẩm chứa sắt

 

Vitamin:

 Sau khi sinh, các bà mẹ cần bổ sung nhiều vitamin hơn so với thời kì mang thai để có thể khôi phục lại sức khỏe ban đầu, mặt khác còn có thể thúc đẩy tiết sữa, đáp ứng đầy đủ nhu cầu phát triển của bé yêu.

 Chính vì vậy, các mẹ cần bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm giàu vitamin như: cà chua, các loại đậu, rau cải, củ cải,... vào trong thực đơn hằng ngày của mình nhé.

Bổ sung vitamin cần thiết cho cơ thể

 

Bổ sung nhiệt lượng:

 Sau khi sinh mỗi ngày người mẹ cần bổ sung nhiệt lượng khoảng 12.540 – 16.720Kcal, vì thế việc tăng cường hấp thu nhiệt lượng là rất cần thiết.

 Các mẹ có thể ăn các loại thực phẩm giàu nhiệt lượng như: gạo, ngô, thịt dê, thịt lợn nạc, thịt bò…

Các mẹ có thể ăn các loại thực phẩm giàu nhiệt lượng như: gạo, ngô, thịt dê, thịt lợn nạc, thịt bò…

 

Protein:

 Protein giàu acid amino, có tác dụng tốt để khôi phục các cơ quan, tổ chứa trong cơ thể. Đối với phụ nữ mới sinh thì mỗi ngày tiết sữa sẽ tiêu hao mất 10 – 15g protein, vì thế nhu cầu về protein của người mẹ mới sinh luôn luôn cao, mỗi ngày cần hấp thu khoảng 90 - 100g protein.

 Các mẹ nên ăn thêm trứng gà, các loại thịt, cá, chế phẩm từ đậu… Đây là những thực phẩm giàu protein.

Cung cấp protein đầy đủ cho cơ thể

 

Chất béo:

 Việc bổ sung chất béo là rất quan trọng đối với phụ nữ mới sinh, vì nếu mỗi ngày hấp thu lượng chất béo dưới 1g thì sẽ giảm hàm lượng chất béo có trong sữa mẹ, như vậy sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ sơ sinh.

 Một số loại thực phẩm giàu chất béo mà các mẹ không nên bỏ qua: gà, giò heo, cá,...

Chất béo

 

Canxi:

 Người mẹ mới sinh mỗi ngày sẽ tiêu hao khoãng 300mg canxi, nếu lượng canxi không được cung cấp đầy đủ cho cơ thể thì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ và trẻ sơ sinh.

Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều canxi cho thể

 

Chăm sóc vùng kín

- Chăm sóc vệ sinh vùng kín là một vấn đề quan trọng và cần thiết sau khi sinh để dạ con nhanh chóng trở lại bình thường.

- Chăm sóc vùng kín cho phj nữ sau sinh rất đa dạng như giữ gìn vệ sinh, đeo băng, thay băng, giữ gìn âm đạo luôn sạch và khô, ngoài ra cũng nên tăng cường hoạt động, không nên nằm nhiều, luyện tập các môn thể thao nhẹ nhàng, tăng cường thực phẩm giàu chât xơ để tránh táo bón…

- Sau khi sinh có thể tắm gội bình thường, có thể tắm nhanh hay tắm dội bằng các sản phẩm nuocs tắm thảo dược dành cho mẹ sau sinh, không nên tắm ngâm mình dưới ao hồ hoặc trong bồn tắm, nên nghỉ ngơi thích hợp.

Chăm sóc vệ sinh vùng kín là một vấn đề quan trọng và cần thiết sau khi sinh để dạ con nhanh chóng trở lại bình thường

 

Chăm sóc bầu vú

- Càng về cuối giai đoạn mang thai bầu vú bắt đầu có nhiều sữa, không nên nặn vú bởi nó gây tác động đến quá trình phát triển của thai nhi, phát sinh những biến chứng gây đẻ non.

- Sau khi sinh khoảng 3 ngày, phụ nữ bắt đầu có sữa chất lượng, nếu bị cứng, tắc thì khi trẻ bú sẽ hết dần. Để giảm đau, nên massage bầu vú, tắm vòi hoa sen, dùng đèn hồng ngoại chiếu kết hợp xoa bóp nhẹ nhàng.

- Phương án nuôi con bằng sữa mẹ được người ta tuyên truyền không chỉ tốt cho sản phụ mà còn tốt cho cả đứa trẻ và cũng là phương án giúp cơ thể người mẹ nhanh chóng bình phục, cả về thể chất lẫn về trạng thái tinh thần.

Xem thêm kiến thức về cho bé bú trong bài: <<Tổng hợp những kiến thức về việc cho trẻ bú sữa mẹ>>

Chăm sóc bầu vú cho mẹ sau sinh

 

Chăm sóc giấc ngủ

- Do bị tổn thất nhiều năng lượng nên việc nghỉ ngơi sau khi sinh ở phụ nữ đóng vai trò quan trọng, tốt cả cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, nhất là những bà mẹ trẻ sinh con lần đầu.

- Trong thời gian nghỉ ngơi, được mọi người quan tâm hỏi thăm là liệu pháp tinh thần tốt, giúp sản phụ khỏe và hồi phục nhanh.

Do bị tổn thất nhiều năng lượng nên việc nghỉ ngơi sau khi sinh ở phụ nữ đóng vai trò quan trọng

 

Trên đây là tổng hợp những kiến thức cơ bản nhất về việc chăm sóc sức khỏe cho phụ nữ sau sinh. Mẹ Tròn chúc mẹ có những tháng ngày hạnh phúc và vui vẻ bên thiên thần nhỏ của mình.