Tại sao mẹ không thể giảm cân hiệu quả sau sinh?

Tại sao mẹ không thể giảm cân hiệu quả sau sinh?

Nhiều bà mẹ sau khi trải qua hành trình mang thai và sinh nở rất khó có thể giảm cân và lấy lại vóc dáng như ban đầu. Em bé của bạn đã được 1 tuổi hay thậm chí là lớn hơn nữa, bạn vẫn không thể nào lấy lại đực vòng eo thon gọn dù đã áp dụng nhiều phương pháp giảm mỡ sau sinh. Dưới đây Mẹ Tròn sẽ chỉ ra những nguyên nhân khiến mẹ khó duy trì được kế hoạch giảm cân sau sinh để mẹ tránh gặp phải nhé!

Những lý do khiến mẹ gặp khó khăn trong việc giảm cân sau sinh

 

Không tập thể dục

Không tập thể dục hay tập với thời gian quá ít, không đều đặn thường xuyên chính là lý do giết chết tiến trình giảm cân sau sinh của bạn. Mỗi ngày nên tập thể dục ít nhất 30 phút đến 1 giờ. Tập thể dục trong quá trình nuôi con nhỏ là rất khó bởi mẹ lúc nào cũng bận rộn. Một gợi ý cho mẹ là có thể đi bộ cùng bé quanh phố với một chiếc xe đẩy, bạn vừa có thể trông con vừa có thể giảm bớt lượng calo và chất béo trong cơ thể mình.

Không tập thể dục hay tập thể dục quá ít và không thường xuyên, đều đặn

 

Không uống đủ nước

Không cung cấp đủ nước cho cơ thể là một sai lầm đối với những ai muốn giảm cân. Theo các nghiên cứu, nước có tác dụng giảm cân rõ rệt vì nó tặng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và calo trong cơ thể. Mẹ có thể uống một ít nước trước bữa ăn để kiểm soát khẩu phần ăn của mình để ăn ít hơn, đồng thời uống nhiều ước sẽ giúp giảm cảm giác thèm các đồ uống ngọt khác.

Không cung cấp đủ nước cho cơ thể là một sai lầm đối với những ai muốn giảm cân

 

Ăn quá nhiều

Nhiều mẹ có những suy nghĩ sai lầm là sau khi sinh cần phải ăn nhiều, có thể là ăn nhiều gấp đôi để có đủ nguồn sữa cho nhu cầu phát triển của bé, tức là con cứ bú thì mẹ cứ ăn, kể cả những lúc bé thức vào buổi đêm mẹ vẫn ăn ngay sau đó. Đây chính là con đường dung nạp calo nhanh nhất cho cơ thể khiến cân nặng của mẹ sau sinh khó kiểm soát được.

Ăn quá nhiều sau khi sinh em bé

 

Không cho con bú

Nếu cho con bú đầy đủ, bé sẽ giúp bạn đốt cháy 380 – 600 calo mỗi ngày. Tất nhiên, khi không cho bé bú nữa, lượng calo này sẽ tiếp tục đồng hành cùng bạn.

Ngưng cho bé bú

 

Ăn quá ít các loại thực phẩm rau củ

Hoa quả và rau xanh là nhũng loại thực phẩm cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, chất sơ cho cơ thể nhưng lượng calo thấp. Nếu muốn giảm cân thành công bạn nên ăn 5-7 phần rau xanh mỗi ngày.

Ăn quá ít thực phẩm hoa quả và rau xanh

 

Bỏ bữa sáng

Đừng bao giờ có suy nghĩ bỏ bữa sáng trong quá trình giảm cân, bởi bữa sáng rất quan trọng, nó dung nạp calo cho cả ngày. Tuy nhiên, cũng không nên ăn quá nhiều vào bữa sáng, có thể uống 1 ly ngũ cốc và bổ sung protein lành mạnh sẽ hỗ trợ đắc lực trong việc giảm mỡ cho cơ thể, mang lại tâm trạng thỏa mái, cân bằng cho một ngày mới làm việc.

Đừng bao giờ có suy nghĩ bỏ bữa sáng trong quá trình giảm cân, bởi bữa sáng rất quan trọng, nó dung nạp calo cho cả ngày

 

Không ngủ đủ giấc

Việc ngủ quá ít sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và bạn không thể kiểm soát được chế độ ăn uống khoa học của mình. Do đó, dù bận rộn trong công việc cùng với giai đoạn chăm con, mẹ cũng nên cố gắng danh thời gian cho mình để ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày nhé!

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân cản trở quá trình ăn uống khoa học của bạn

 

Ăn tối muộn

Không nên ăn bữa tối quá 20h, nếu có thể mẹ nên ăn cùng bé lúc 6 giờ và trước ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ. Ăn tối quá muộn, nếu ăn sau 10h tối sẽ làm tăng sức ép lên hệ tiêu hóa khiến việc hấp thu chất dinh dưỡng bị hạn chế một cách đáng kể.

Ăn bữa tối quá muộn

 

Mẹ cần tránh những điều mà Mẹ Tròn lưu ý trên đây để có được vóc dáng thon gọn, tự tin với vóc dáng của mình sau sinh.