Mách mẹ cách lựa chọn thực phẩm để có nguồn sữa dồi dào cho bé yêu

Mách mẹ cách lựa chọn thực phẩm để có nguồn sữa dồi dào cho bé yêu

Vì khi cho bé bú, nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng của cơ thể người mẹ tăng lên gấp nhiều lần để giúp bé tăng trưởng và phát triển tốt, đảm bảo đầy đủ dưỡng chất bé sẽ nhận được thông qua sữa mẹ. Cho nên, việc lập một chế độ ăn uống lành mạnh nhằm duy trì tăng trưởng của bé và giúp bạn luôn khỏe mạnh là một việc rất cần thiết. Hãy cùng tham khảo một số gợi ý từ Mẹ Tròn dưới đây nhé!

Làm thế nào để thiết lập một chế độ dinh dưỡng hợp lý

 

Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng, khỏe mạnh

Năng lượng:

Năng lượng rất cần thiết cho bạn trong các hoạt đông thương ngày. Vì thế, bạn nên cung cấp thêm 500 Kcal năng lượng mỗi ngày so với nhu cầu thông thường. Nguồn năng lượng này sẽ giúp bạn sản xuất 750ml sữa mẹ mỗi ngày cho bé.

Protein:

Lượng chất đạm cần được cung cấp đầy đủ trong quá trình mang thai và cho con bú theo khuyến cáo cho người Việt Nam:

+ Thời gian mang thai (6 tháng cuối)> 15g/ ngày.

+ Thời gian cho con bú (6 tháng đầu khi cho con bú) > 28g/ngày

Chất béo:

Lượng chất béo ăn vào không được khuyến cáo tăng trong thời gian cho con bú, ngoại trừ các axit béo không no chuỗi dài đa nối đôi (LC_PUFAs) như DHA, ARA. Lượng chất béo này rất quan trọng cho sự phát triển tối ưu trí não và thị lực của bé.

Vitamin và khoáng chất:

Việc cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cũng rất cần thiết trong thời gian cho con bú, bạn nên ăn thêm trái cây và rau củ trong thời gian này để đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho bé.

Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng, khỏe mạnh

 

Lựa chọn nguồn thực phẩm đầy đủ và hợp lý

Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng không nhất thiết phải cầu kỳ, nguồn thực phẩm quá đa dạng. Mà điều cốt lõi là nên ăn nhiều hơn các loại thực phẩm có khả năng cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Mẹ có thể áp dụng theo tháp dinh dưỡng nhé!

Tháp dinh dưỡng

Có thể cụ thể như sau:

Bạn nên ăn nhiều trái cây, rau xanh và ngũ cốc, những thực phẩm này chứa thành phần dinh dưỡng tốt và nguồn chất xơ thật dồi dào cho bạn.

Bạn nên ăn nhiều trái cây và rau xanh

 

Trái cây, rau củ và ngũ cốc nên chiếm phần lớn trong chế độ ăn của bạn.

Hãy ăn cá: Cá biển không chỉ là một nguồn dinh dưỡng giàu i-ốt và chất đạm, mà đây cũng là nguồn cung cấp LC-PUFAs như DHA cho bạn và bé. Bạn nên ăn cá 1-2 lần/ tuần.

Cá biển là một loại thực phẩm dồi dào dinh dưỡng

 

Bạn hãy thêm Canxi vào chế độ ăn của mình, uống sữa cũng nên được chú trọng trong thời gian này.

Bạn hãy ăn các sản phẩm được làm từ sữa để cung cấp đầy đủ Canxi hằng ngày cho bạn.

Nước cũng là 1 phần tất yếu của bạn

Bên cạnh đó, nước cũng là một thành phần tất yếu cần cung cấp đầy đủ

 

Bạn nên uống từ 8 đến 10 ly nước (khoàng 2 lít nước) mỗi ngày.

Nếu bạn theo một chế độ ăn chay, bé của bạn có thể nguy cơ thiếu hụt Vitamin B12. Hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn trong trường hợp này.

Với những chia sẽ trên, hi vọng mẹ có được cách nuôi dạy co đúng đắn nhất. Mẹ có thể tham khảo thêm một số bài viết tại Chăm sóc mẹ để có được nhiều kiến thức bổ ích hơn nữa nhé!