Mẹ bầu nên ăn gì để duy trì nguồn sữa dồi dào cho bé yêu?

Mẹ bầu nên ăn gì để duy trì nguồn sữa dồi dào cho bé yêu?

Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ có nghĩa là chỉ cho con bú sữa mẹ mà không cho bé ăn thêm bất cứ thức ăn nào khác. Sữa mẹ được xem là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của bé, vì thế trong 6 tháng đầu mẹ nên cho bé ăn sữa mẹ và tiếp tục duy trì ở những tháng về sau nếu có thể. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu không biết cách ăn uống hợp lý nên không đủ sữa cung cấp cho nhu cầu của trẻ khiến trẻ bị gián đoạn phát triển và có thể dẫn đến suy dinh dưỡng. Vì thế, việc đảm bảo nguồn sữa mẹ là vô cùng cần thiết.

Các loại thực phẩm giúp duy trì nguồn sữa mẹ dồi dào

 

Mẹ nên ăn các loại rau xanh

Theo như lời khuyên của các bác sĩ, mỗi người nên cung cấp cho mình 1-2 các loại khẩu phần rau xanh mỗi ngày. Và đối với mẹ đang trong giai đoạn nuôi con cũng vậy, rau xanh là nguồn cung cấp tuyệt vời các khoáng chất sắt, canxi, folate, betacaroten.

Mẹ nên bổ sung các loại rau củ xanh

 

Thường xuyên ăn các loại rau chân vịt, cải xoăn, mồng tơi, rau ngót… vừa giúp lợi sữa lại giúp cung cấp đủ năng lượng để mẹ nhanh chóng phục hồi sau sinh, đồng thời giúp giảm nguy cơ táo bón xuống thấp nhất. Điểm cộng của các loại rau này là dễ mua, dễ tìm, dễ chế biến và ăn khá ngon miệng.

Nên bổ sung thực phẩm lợi sữa như súp

Súp là một món ăn có khẩu vị phù hợp với nhiều người, dễ ăn, dễ hấp thụ. Vì thế, trong trường hợp mẹ cảm thấy khó chịu không muốn ăn gì thì súp chính là một lựa chọn. Không chỉ nuôi dưỡng cơ thể và giúp mẹ nhanh phục hồi, các loại súp còn giúp sữa mẹ về nhiều hơn.

Súp là một món ăn mang lại hiệu quả cải thiện nguồn sữa cao

 

Bột yến mạch

Yến mạch là loại thực phẩm dùng để nấu cháo hoặc thêm sữa chua, trái cây để làm sinh tố. Dù cách chế biến như thế nào, yến mạch cũng là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn duy trì nguồn sữa dồi dào cho bé yêu của bạn.

Ngoài tác dụng kháng viêm và tăng cường miễn dịch, saponin, một thành phần trong yến mạch còn có tác dụng đến tuyến yên, thúc đẩy các hoóc-môn tiết sữa hoạt động tích cực hơn. Đồng thời, yến mạch cũng là một nguồn bổ sung chất sắt dồi dào, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé.

Bột yến mạch có thể chế biến thành nhiều món khác nhau mà không làm giảm hiệu quả tăng tiết sữa mẹ

 

Các loại hạt

Có lượng protein dồi dào và nhiều loại a-xít amin có lợi kích thích sản sinh serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho sự sản xuất sữa mẹ. Mỗi khi cảm thấy mệt mỏi, mẹ hãy nghỉ ngơi và tận hưởng một bữa ăn nhẹ với các loại hạt nhé!

Hạt vừng là một loại hạt chứa nhiều sắt, vitamin B1, vitamin E và một lượng can-xi dồi dào, vừng đen vừa có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu vừa giúp lợi sữa và hạn chế nguy cơ táo bón sau sinh và duy trì và cải thiện nguồn sữa mẹ.

Các loại hạt là nguồn thực phẩm mang đến lượng canxi dồi dào

 

Cà rốt

Cà rốt còn chứa beta-carotene, vitamin B, C và nhiều loại khoáng chất giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sau quá trình sinh nở đầy vất vả. Mẹ có thể dùng cà rốt để nấu canh, làm sinh tố hay chỉ đơn giản gọt vỏ và để tủ lạnh ăn sống là có thể giúp mẹ tăng tiết sau một cách nhanh chóng.

Cà rốt còn chứa beta-carotene, vitamin B, C và nhiều loại khoáng chất giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sau quá trình sinh nở và tăng khả năng tiết sữa mẹ

 

Với những chia sẽ ở bài viết trên đây, Mẹ Tròn hi vọng mẹ sẽ có được những phương pháp duy trì nguồn sữa một cách tốt nhất. Chúc mẹ và bé yêu luôn khỏe mạnh.